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现代人压力大 中医教你3招从生涯排遣郁闷

来源:上饶新闻网 发布时间:2019-07-22 浏览次数:
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〔记者蔡思培/台北报道〕现代人生涯压力大,致使不少人都受郁闷所苦,偶然严峻还能够失眠。中医师指出,过分忧愁、思虑过量轻易影响食欲及食品的消化吸收,日常平凡多照阳光、勤运动、深呼吸都有助于排遣郁闷。

郁闷症的病症有许多,包含心境下降、烦躁、易怒、觉得无助、疲乏、食欲不振、失眠,严峻还能够有自尽的希图或动机。北市团结病院林森中医昆明院区中医科主治医师邱淑娟指出,西医对待郁闷症归因于大脑神经传导出现问题,中医对待郁闷症则归因于五脏中间、肝、脾三脏失衡而致使身心失调。

中医以为「肝」是影响郁闷症最主要的脏腑,若历久受挫心情烦闷,致使肝疏泄不足,就会「肝气郁结」,这会会使人易有负面心情,并会有胸胁胀满、胸闷喘不过气等病症。若肝气郁久而化火,就会使人烦躁易怒,也能够陪伴失眠、头痛、眼睛酸涩等病症。

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邱淑娟说,过分忧愁、思虑过量轻易影响食欲及食品的消化吸收,也就是危险脾功用。患者会有食欲不振、进食后腹胀难消的病症,历久下来消化吸收功用不佳能够致使营养不良、运动力下降。

邱淑娟指出,要排忧解郁,阳光和饮食、运动与呼吸都是主要关键,白昼日晒能够让大脑分泌血清素、坚持好心境,且血清素到晚上会转变成协助入眠的褪黑激素,改良就寝增进良性循环。她也勉励公众,多食吃含「色胺酸」的火鸡胸肉、南瓜子、蛋、坚果类,充足的色胺酸则能够发生血清夙来协助抗失眠、抗郁闷。

运动与呼吸方面,邱淑娟发起多处置以骨骼肌运动为主的运动,像是太极拳、五禽戏、八段锦等。人人也可借由演习深邃深挚迟缓的腹式呼吸,调解吸气吐气时候的比例(吐气时候要比吸气时候长),借由呼吸去反向调治自律神经,让心情、身材放松、改良郁闷及失眠的状态。

现代人生涯压力大,致使不少人都受郁闷所苦。(情境照)


原文衔接:https://health.ltn.com.tw/article/life/breakingnews/2859446
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