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《康健聚宝盆》老年肌少症 自我筛检有3招

来源:上饶新闻网 发布时间:2019-11-05 浏览次数:

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文/陈彦文

是不是家中有父老在过马路时,经常困在斑马线中心?或许毛巾经常拧不干?罐头打不开?楼梯爬不动?这些病症虽不至于失能,却影响生活品质,很多是罹得了「肌少症」!

肌少症是身材及四肢跟着年岁增长,肌肉的质量逐步削减,气力逐步变弱,致使一样平常功用及生活品质愈来愈差,很可能会摔倒骨折,激发真正的失能。

◎现在自我筛检要领有三:

●下肢肌肉质量:尝试以本身双手围绕握住本身小腿肚(小腿鱼际肌),涌现闲暇。

●手部握气力测:已没法双手拧干毛巾。

●步行效能:已没法顺遂地经由过程斑马线,每每马路劈面的红灯已亮起,他人都已抵达劈面人行道,本身却还在马路中心。

更年期后调理 中医赶走扰人分泌物

文/陈文娟、庄凯雯停经后的邱妈妈每日失眠、身体疲累不堪、口乾舌燥,喝水也没用,最令她困扰的是,常会有分泌物,内裤老是湿答答的,分不清楚是尿液,还是分泌物,实在很不舒服。分

养分足够 延缓肌少症

若有上述任一项目显现非常,示意身材已发出肌少症的警讯,发起准确就诊。虽然老化没法防备,更没法返老还童,但发起采纳以下两种要领来延缓肌少症的希望。

●足够养分:摄取充足的蛋白质(比方蛋、豆、鱼、肉、牛奶等)和维生素D。只需身材没有特别禁忌症(比方肾脏病),蛋白质能够吃到逐日每公斤体重1.0-1.2克,大约是一餐一个手掌大小量的肉片。

只需天天日晒最少30分钟,即可取得充足的维生素D,若能合营活动,结果会更好。

多多摄取富含抗氧化物的新颖蔬果,以及富含多元不饱和脂肪酸的坚果,能够坚持肌肉的质量。

●适度活动:特别是分量练习,能够坚持肌肉质量、坚持肌力,还可防备骨质疏松症。

能够在专业人员的指导下,应用弹力带、重力宝特瓶等简朴的要领举行练习,但需防止过劳激发横纹肌消融症。云云规律地练习,能够增长肌力与耐力,防止肌肉质量的流失,还可坚持身材基础代谢率,增长体内胰岛素的功用,防备代谢症候群。

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