上饶新闻

皇冠线路app:「35921」饮食原则 台大师4个月瘦17kg

来源:上饶新闻网 发布时间:2020-01-07 浏览次数:

进入申博Sunbet官网

进入申博Sunbet官网是菲律宾娱乐的官方网站。Sunbt官网有你喜欢的sunbet开户、申博APP下载、菲律宾娱乐最新网址、菲律宾娱乐管理网最新网址等。

-------------------------

记者林晓云/台北报导

素人变身营养专家!前台大注册组主任洪泰雄因本身健康需要,发挥学术研究精神,深入钻研营养学,提倡「35921健康密码」,4个月瘦身17公斤不复胖,现担任台大和中原大学营养课程教师,昨发布新书和线上音频课程。他提醒,不想「越减越肥」就须把握基础代谢率原则,做到「享瘦4关键」。

3餐均衡吃 日喝2000CC水

洪泰雄曾因体重过重而有睡眠呼吸中止症候群与高血压,研究各种营养学与相关知识后,归纳出「35921饮食原则」,也就是一天吃3餐、每餐相隔5小时、晚上9点之后不进食、每天喝2000CC的水、每天早餐1颗苹果(现修正为每天早餐1种水果、每天至少吃2至3种水果)。

此外,许多人以为「少吃多动」就会瘦,洪泰雄表示,每天如果没有吃到基础代谢率的热量,反而可能减到肌肉而非脂肪,体重一时下降,只要恢复一般饮食又会复胖,且体脂率比减肥前更高,形成「越减越肥」的恶性循环。

分段扫除+休息 挥别「年前焦虑症」

记者许倬勛/桃园报导年节将至,家家户户免不了办年货、大扫除,但现代人生活忙碌,时间有限的情况下,不仅要忙于工作,还要花时间打理家里,加上情绪紧绷,往往造成全身痠痛、失眠,

能站就不坐 随时起身动

洪泰雄提醒享瘦的4大关键,第一是水分要喝足够,一般成人至少要喝足2000CC的水,且饮料和咖啡等不能代替白开水;第二是要维持良好的运动习惯,能站就不要坐,能坐就不要躺,随时随地起身动一动。

第三是要吃到维持基础代谢所需的热量,维持均衡饮食、一天3餐,避免长期摄取低热量,「有饿未必会瘦」,避免因挨饿燃烧肌肉。他建议,每一餐要间隔5个小时左右,晚餐不要超过晚上9时;第四是要维持良好作息和保持心情愉快,情绪差、压力大等心理因素会影响生理,反而容易胖。

洪泰雄表示,食物是身体能量与营养的主要来源,吃东西不只是欲望,每一口食物都可以吃到抗氧化物,对抗致病的自由基,吃纤维素可以增加饱足感,淀粉能供应能量。此外,吃东西的顺序很重要,先吃蛋白质,可以降胰岛素,又可帮助燃脂。

▲洪泰雄昨天举办新书发表会,提醒不想「越减越肥」就须把握基础代谢率原则,做到「享瘦4关键」。(洪泰雄提供)

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片